形意拳怎么练？练形意拳的注意事项

　　 　　中国的武术派系之多，各派都有各派的长处，但作为中国传统武术之一的形意拳，经过长时间的演化，现在已经有了完整的套路。形意拳是遵循五行相生相胜的原理，演化出来的五行拳法及各种套路。那么形意拳该怎么练呢?下面就为大家介绍一下。

　　形意拳是遵循五行相生相胜的原理，演化出来的五行拳法及各种套路。五行，作为万物的本源，早在历史上就有《左传》等古书对于五行相生相生的见解。

　　形意拳的起源说法不一，一说相传南宋将领岳飞，外取凶禽猛兽之长，内本五行生克之理创形意拳。二说明末清初山西蒲州人姬隆丰(际可)所创。

　　形意拳按地域分主要有河北山西两派(也有人将河南心意拳列入共三派)近代河北、山西，交流频繁且同为李洛能传人故两派拳法内容风格技击特点及练法较接  近，河北一派以郭云深，刘奇兰、李存义、孙禄堂等为代表，拳势舒展，稳健扎实，山西一派以车永宏、宋世荣、布学宽、宋虎臣、宋铁鹿等为代表拳势紧凑，劲力  精巧，然山西派又可分为车、宋两支。车派拳势古朴动作明快，宋派发力颤抖，内功精微。

　　形意拳是用金、木、水、火、土作代表符号，创出 劈、崩、钻、炮、横五拳及人体各部所属以相生相克的哲理构成形意拳拳理基础。

　　刚中寓柔，动静分明，神形兼备的传统拳术，其动作大多直来直往一屈一伸，出手  “一寸为先、一发即至”，因而拳法简洁明快、朴实无华，手法以起落、钻翻为主，两肘不离肋，两手不离心，拧旋往返、步法以进退、闪转为主，动作快速沉稳，  进步之后常随跟步，退步之后，常带撤步，迈步如行犁，落脚如生根，两手起如钢挫，落如钩竿，矩促严实，爆发力强，出脚迈步、裹胯合裆、屈膝扣足，整体运动  协调一致，手到、身到、步到、意到、力到内外合一，行拳动静分明，手脚齐到。

　　动作要求，三尖相对，内外六合，技击特点为快攻直取，寓守于攻，起如风，落如  箭，打倒还嫌慢，硬打硬进无遮拦，刚柔相济，节奏明显，劲力充实，横竖开合，以意领气，以气帅形，以气催力的内家拳法。

　　形意拳的基本功统称为三体式也叫子午桩，是形意拳的基本步行，传统称其三才式{也就是说天，地，人}。此桩有八个基本要求;

　　1;顶;头顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容。

　　2;扣;肩扣则气力到肘，膝胯扣则全身力奏，手足指扣，则周身力厚。

　　3;园;脊背园，其力推身，前胸圆，则两肘力全，虎口圆，则勇猛外宣。

　　4;狠;心狠如狸扑鼠，眼狠如观兔之鹰，手很如扑羊之虎。

　　5;抱;丹田抱气，气不外散，胆量抱着，临敌不惧，两奏抱肋，出入不乱。

　　6;垂;气垂则气降丹田，肩垂则肩能摧肘，肘垂则肘能推手。

　　7;曲;两宜曲，曲则力富，两股意曲，曲则力，手腕宜曲，曲则力厚。

　　8;挺;颈挺则精气贯顶，腰挺则力达四肢，膝挺则有弹力。

　　　　其次练习形意拳要注意一下几个方面

　　　　一、练习形意拳当忌“三害”

　　初练形意拳，当忌“三害”。三害不明足以伤身，明了自能得到其中的精华。三害是什么呢?是拙力、努气、挺胸提腹。若用拙力，四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手脚不能和顺，身体为拙力所滞，滞于何处，何处成疾病。如果努气，气太刚盛。容易折肺。肺为滞气所排挤，易生满闷、肺炸诸症。若挺胸提腹，则气逆上行，终不能下归于丹田，两足似浮萍无根。心君不和，即万法亦不能至中之地步。所以练习时应谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹。如此长久练习就可以收到健体防身的效果。

　　　　二、练习形意拳六合

　　手与足合，肘与膝合，肩与胯合，为外三合。心与意合，意与气合，气与力合，为内三合。内外如一，谓之六合。右手与左足相合，左手与右足相合。右肘与左膝相合，左肘与右膝相合，以及头与手合，手与身合，身与步合，心与眼合，肝与筋合，脾与肉合，肺与脾合，肾与骨合。总而言之，一动无不动，一合无不合，五行百骸全在其中。

　　　　三、练习形意拳注意事项

　　初学练习形意拳分为初中高三个阶段，开始要练习单个动作，然后分段，最后完整的练习，练习中身体的各个部位都必须式式用心。姿势正确的时候再练习动作的敏捷，最后讲究怎样用力能得劲及制敌的办法。学习形意拳，不能时作时止，要注意由易到难，循序渐进，持之以恒。

　　练习形意拳与对敌实战有别。练习时，必须按照拳势进行相升相克练习，一步不可走乱，而对敌实战时，必须随机应变。技击家常言上虚下实，前虚后实，虚就是哄的意思。对方受到我哄，尽力招架，我就在他旧力已尽，新力未出之际，乘隙而入，必可得手。

　　短见长，不用忙。如敌人手持丈把长的器械来袭我，我若得乘虚而入，一进步，就可以使对方的凶锋闪到我的身后，因此，用形意拳之术更重要的是意定神闲，出其不意。

　　在练习之前，不能大饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气，饱食容易伤脾胃，胡思乱想容易伤脑，忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大、小便。如果谈笑，精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥，炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后，不要急于饮食、坐卧，要散步。常言说得好“练后百步，才能到老不进药铺。

　　　　四、形意拳练习方法

　　在练习中可以采用刚柔交替的方法。每组动作可以分为两段练习，第一段宜柔和徐缓，以舒展筋骨，诱导气力为主。第二段刚猛迅速，频发内劲，以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三段练习法。前段自然和顺，缓而柔，宽而博。中间纵横往来如黄河一泻千里。后段平和委婉如流水那样轻快，如行云一般。使动作迅速协调，所以武术家称形意拳为“龙头，上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龙、如飞凤，千变万化，无穷无尽。

　　　　五、专练与久练

　　习拳术者，壮体为常，胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪之拳戈术，都可以练习以胜人，人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练，不求繁多。没有纯熟的技艺，是不能胜敌的，必须经酷霜，冒严雪，熟而后用。形意拳中应敌的单势较多，所以是练习应敌的捷径、正则。

　　深无止境，广无涯边。练习拳者应虚心求教，努力深造才能胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下，第一，三之病不可有。第二，五行拳要多练。身体要中正，心中要虚空，气呼吸要自然，形势要和顺。若是诚意练习，一日不和顺，明日再练，一月不和顺，下月再练。不是形势不熟练，而是体内中气没有改变。务要有恒，才能有较高的造诣。