夏季养生如何正确喝水？

保健知识配图

　　 　　燥热天气里人们需要大量饮水来补充体内流失的水分，而饮水应适当合理才能有益身体健康。

　　夏天人体出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，使体内水分、氯化钠、水溶性维生素丧失过多。另外，人们口渴时会大量饮水，但不适当的过量饮水会稀释胃酸，直接或间接地影响消化功能，造成食欲下降，且易出现乏力倦怠、胃部不适等症状。

　　专家建议：夏季饮白开水温度应以25℃至30℃为宜。具体做法是将水烧开，迅速冷却到25℃左右，此时的水溶解的气体少了一半，内聚力增大，表面张力增强，与人体细胞内的水分接近，被称为活性水，极易渗透到皮肤细胞中去，既解渴又美容。泡茶则以70℃-80℃的开水为宜，以免破坏茶叶中的养分。与凉茶相比，热茶(30℃―40℃)解暑降温的效果更佳。

　　由于女性较男性的尿道短，因此泌尿系感染成了女性常见感染性疾病，特别是在夏天的伏天，气温高、湿度大，加上工作忙，一些“盯”窗口的服务行业的女性怕多喝水增加上厕所次数，给服务对象增加等候时间，因此就不喝水、少喝水;还有的女性常常衣服还没完全晾干，就穿上了潮湿的内裤，这都为有害细菌生长造成了可乘之机。女性泌尿系感染表现为尿频、尿急、尿痛、尿液浑浊、发热、腰酸痛、乏力甚至血尿，但多数患者表现不典型，因此就诊不及时。症状不明显的患者经过尿常规及沉渣检测可见红白细胞及细菌数超标。

　　对女性泌尿系感染的治疗首选敏感的抗生素，且疗程一般要达到2周，其次是休息和大量饮水。有些患者认为症状不是很重，还坚持正常工作和生活，这就加重了肾脏负担，影响病情的恢复。大量饮水可以起到冲洗稀释的作用。

　　夏天人体更易缺水，多饮水是有效预防泌尿系感染的简便易行的措施。建议女性每天最少喝水1000毫升。

　　夏季到了，人体排汗增多，一天需要大量饮水，但是喝水也有学问。内蒙古体育科学研究所的专家提醒人们，为保障身体健康，喝水需要注意“四要”和“四不要”。

　　　　要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10时喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3时喝一杯，晚上睡觉前来一杯

　　　　要多喝开水，不要喝生水。煮开沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉，同时又能保留水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加

　　　　要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水不但无菌，还含有人体所需的多种。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质而且还可能含有某些有害物质。

　　　　要喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起中暑。正确的方法是多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。