如何才做到健康午睡

　　　夏季养生如何健康午睡?炎热的夏天，总是让人打不起精神，可是如果在中午的时候睡个小觉的话，对你的精神状态是大有好处的。可是对于夏季养生来说怎么样午睡是最健康的呢?不如就让小编来告诉大家夏季养生如何健康午睡。

　　一、夏季养生如何健康午睡

　　1.午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。

　　2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。

　　3.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。

　　4.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不易入睡，午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋，会加重夜晚难以入睡的痛苦。

　　5.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡时，要避免空调，风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，容易造成醒来后身体不适。

　　6.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。

　　7.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。

　　8.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。

　　9.上班族往往中午时间不能回家，完美的午睡应该找一个光线较暗，相对安静的一个场所，所以，上班族可以准备一个眼罩，耳塞来排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥，所以睡觉之前喝一杯咖啡，醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神，再去洗手间用凉水洗把脸，会感觉整个人都神清气爽。

　　二、中老年人如何健康午睡

　　　　1.饭后不要立马躺下入睡

　　要过十五分钟到三十分钟再睡，因为如果吃过饭就马上睡觉的话，会使在肠胃里的食物停留时间过长。因为人在刚吃饱的时候身体的肠胃功能是处于正在工作的紧张状态，但当人体在入睡的时候会使功能慢慢的处于“休息”状态，会容易导致食物堆积的消化不良。

　　2.不要睡在风口

　　睡觉时偏右侧最好，因为心脏在左侧，左侧入睡的话心脏在供血时要克服重力，加大睡觉时候的心脏负担，所以偏右侧睡觉可以减少对心脏的压迫。

　　　　5.不宜和衣睡觉

　　老年人午睡可能会因为怕麻烦从而穿着外衣不盖东西就睡了，应宽衣，解带，盖好被子再睡，以免着凉。

　　　　3.不宜坐着午睡

　　很多有在午后出来晒太阳的老年人，往往三三两两的在一起聊一会天，倚着背后的墙就睡着了。老年人的心脏功能比较差，坐着睡觉的时候心率会变慢，这样流经心脏的血液速度相对来说也会减慢，这样流入大脑的血液就会更加减少，特别是午饭过后，较多的血液要进入肠胃系统，加上坐着睡觉的各种危害，就会进一步的加重脑贫血的几率，导致一系列不适症状的发生。

　　4.睡后不要立即起床

　　动作要慢，现在床上躺半分钟清醒一下，然后从床上坐起来双腿在床边下垂半分钟，然后慢慢的站起来靠床边站半分钟，然后再缓慢的走动，这样可以让身体各器官有对变化适应的时间，避免发生不测。

　　　　三、睡午觉的好处有哪些

　　　　1.增强记忆力

　　科学家研究发现，具有睡午觉习惯的人群在测试反映中更加的敏捷和精准。所以事实告诉我们，睡午觉不仅能够消除疲劳，同时还能够令大脑获得足够的休息，提高记忆力。

　　2.全面打开思路

　　工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”，总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后，脑袋获得了足够的休息，这样就能够在短时间内打开思路，获得更高的创造力，迅速的走出僵局。

　　　　3.有效的缓解压力

　　现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

　　　　4.提高效率

　　睡午觉是一个从古时候就流传下来的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午觉习惯。例如丘吉尔、达芬奇等等。在中午休息一段时间之后，接下来的工作效率能够提速，最高达到13%。

　　　　5.提高身体免疫力

　　研究发现，每天午睡半个小时，可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时，工作压力比较大之后血压就会上升，而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

　　　　6.减肥

　　睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能，加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来。