健身运动的最佳时间

　　 　　健身减肥是很受欢迎的，健身的方式也是多种多样，大家可以根据自己的喜好和情况来制定一个计划，但是健身一定要注意，不可盲目的来，健身的最佳时间要把握住!

　　　　减肥方法

　　　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　　　2、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　　　3、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　　　4、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　　　5、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要早起，早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点，平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

　　3、代替运动，有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

　　　　最佳时间

　　轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

　　据此可以推出几个最优运动时间段上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　　　　为什么饭后不宜马上运动

　　1、饭后胰岛素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　在健身房进行锻炼自然是极好的，里面的各种器械齐全，服务周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方还可以问教练，他们的经验丰富，都可以给我们恰到好处的指点，所以说有条件有时间的话，最好选择去健身房锻炼一下，放松压力，保持身体健康，告别因长期处在压力下，而产生的亚健康状态。

　　经常地进行健身锻炼，可以有效地促进体内血液循环，增强身体各部分的协调能力，提高灵敏度，加速体内的新陈代谢，从而还可以美肤，减肥瘦身也是它的一大功效之一，这也是受到那么多人青睐的原因所在，一定要记得适时，有规律地进行健身锻炼，可以释放压力，保持心理的健康。