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想瘦身坚持2条就能消肚腩还你达标身材

来源:互联网 分类:饮食常识

    根据卫生福利部调查表明,现在国人肥胖盛行率高达38.3%,位居亚洲城市之冠,那么我们如何才能让自己瘦下来呢?其实只要做2点小改观,你能消除你的大肚腩,给你一个完美达标身材。

    根据卫生福利部「2013年国民营养健康状况变迁调查」发现,台湾过重及肥胖盛行率高达38.3%,位居亚洲城市之冠,甚至有「亚洲第一胖」的称号。台湾男性肥胖比竟是南韩近20倍!其中国内就有1/3女性属于肥胖体质,加上长期缺乏运动、久坐代谢差,还有重油重咸外食,导致产生肥胖。

    胖子先胖肚,瘦身先减肚!

    胖子给人的第一印象是肚子大,当代谢变差、体重不断增加时,肚子也就愈来愈大!体型走山、腹部囤积的同时,也会引起一些肥胖警讯。肚子肥大,表示腹部囤积脂肪,很有可能为内脏型脂肪,严重会引起心血管等疾病。因此,若有大肚腩的困扰,更应该小心,想要拥有健康的身体,就必须从消除腹肚肚开始!

    肚子肥大,表示腹部囤积脂肪,很有可能为内脏型脂肪,严重会引起心血管等疾病。

    许多人口头说要减肥、市售减重商品也常是排行榜常胜军,但是,大部份的人是「不动一族」,不像欧美国家把运动视为生活的一部份,中国运动人口明显较少。不爱运动,每天坐在办公室,不然就是躺在沙发不想动,又常拼命塞垃圾食物,于是非常容易发胖。消腹其实很简单,只要靠2步骤即可达标,轻易退出「腹愁者联盟」。

    1.替代淀粉!模特儿爱「红藜+马黛」!

    进行饮食控制,永远都在局部运动之前!计较热量或打死不吃,都并非长久之计,近几年有许多模特儿掀起以「红藜」来取代淀粉做为主食,以利饮食调控。

    红藜看起来是谷类,但其实跟菠菜同门同生,是属于一种“完全蛋白质”,又富含高纤及矿物质,以红藜取代主食,不但充满饱足感,且膳食纤维也能使排便顺畅。

    红藜看起来是谷类,但其实跟菠菜同门同生,是属于一种“完全蛋白质”,又富含高纤及矿物质,以红藜取代主食,不但充满饱足感,且膳食纤维也能使排便顺畅。与一般麦或谷物不同,红藜含有充分的必需胺基酸,容易被身体消化,不易造成负担。也有的欧美名模在以红藜做为调控餐的期间,搭配马黛茶饮用,有助于让体重管理。

    2.“动,则得救!”

    消肚子,还需要靠有氧运动。不管是肚子或是任何部位的脂肪,消灭它只有一条路:“全身有氧运动”──也就是每周三次、每次运动分钟、心跳超过130下的“333原则”。唯有体脂降到了标准之下(男生17%~23%、女生20%~27%为正常范围),再进行局部雕塑,曲线才不会包覆在体脂之下。

    很多女生不喜欢运动流汗的感觉,穿上球鞋走出大门也总觉得懒、觉得麻烦。其实很多生活里的小习惯稍做改变,也可达到轻量运动。比方说:饭后半小时不坐下、提早一站捷运下车走回家等,这些让人不知不觉“动起来”的小习惯,久而久之就能提升基础代谢,肚子也不会因久坐挤压而囤积。拥有平坦小腹、甩开亚洲第一肥,原来也可以轻松又简单!

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