想瘦身坚持2条就能消肚腩还你达标身材

    根据卫生福利部调查表明，现在国人肥胖盛行率高达38.3%，位居亚洲城市之冠，那么我们如何才能让自己瘦下来呢?其实只要做2点小改观，你能消除你的大肚腩，给你一个完美达标身材。

    根据卫生福利部「2013年国民营养健康状况变迁调查」发现，台湾过重及肥胖盛行率高达38.3%，位居亚洲城市之冠，甚至有「亚洲第一胖」的称号。台湾男性肥胖比竟是南韩近20倍!其中国内就有1/3女性属于肥胖体质，加上长期缺乏运动、久坐代谢差，还有重油重咸外食，导致产生肥胖。

    胖子先胖肚，瘦身先减肚!

    胖子给人的第一印象是肚子大，当代谢变差、体重不断增加时，肚子也就愈来愈大!体型走山、腹部囤积的同时，也会引起一些肥胖警讯。肚子肥大，表示腹部囤积脂肪，很有可能为内脏型脂肪，严重会引起心血管等疾病。因此，若有大肚腩的困扰，更应该小心，想要拥有健康的身体，就必须从消除腹肚肚开始!

    肚子肥大，表示腹部囤积脂肪，很有可能为内脏型脂肪，严重会引起心血管等疾病。

    许多人口头说要减肥、市售减重商品也常是排行榜常胜军，但是，大部份的人是「不动一族」，不像欧美国家把运动视为生活的一部份，中国运动人口明显较少。不爱运动，每天坐在办公室，不然就是躺在沙发不想动，又常拼命塞垃圾食物，于是非常容易发胖。消腹其实很简单，只要靠2步骤即可达标，轻易退出「腹愁者联盟」。

    1.替代淀粉!模特儿爱「红藜+马黛」!

    进行饮食控制，永远都在局部运动之前!计较热量或打死不吃，都并非长久之计，近几年有许多模特儿掀起以「红藜」来取代淀粉做为主食，以利饮食调控。

    红藜看起来是谷类，但其实跟菠菜同门同生，是属于一种“完全蛋白质”，又富含高纤及矿物质，以红藜取代主食，不但充满饱足感，且膳食纤维也能使排便顺畅。

    红藜看起来是谷类，但其实跟菠菜同门同生，是属于一种“完全蛋白质”，又富含高纤及矿物质，以红藜取代主食，不但充满饱足感，且膳食纤维也能使排便顺畅。与一般麦或谷物不同，红藜含有充分的必需胺基酸，容易被身体消化，不易造成负担。也有的欧美名模在以红藜做为调控餐的期间，搭配马黛茶饮用，有助于让体重管理。

    2.“动，则得救!”

    消肚子，还需要靠有氧运动。不管是肚子或是任何部位的脂肪，消灭它只有一条路：“全身有氧运动”──也就是每周三次、每次运动分钟、心跳超过130下的“333原则”。唯有体脂降到了标准之下(男生17%~23%、女生20%~27%为正常范围)，再进行局部雕塑，曲线才不会包覆在体脂之下。

    很多女生不喜欢运动流汗的感觉，穿上球鞋走出大门也总觉得懒、觉得麻烦。其实很多生活里的小习惯稍做改变，也可达到轻量运动。比方说：饭后半小时不坐下、提早一站捷运下车走回家等，这些让人不知不觉“动起来”的小习惯，久而久之就能提升基础代谢，肚子也不会因久坐挤压而囤积。拥有平坦小腹、甩开亚洲第一肥，原来也可以轻松又简单!