【干豇豆的营养】干豇豆的做法_干豇豆怎么挑选

中医讲究药食同源，干豇豆的营养十分丰富，功效也非常强大。干豇豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸1.9毫。干豇豆性甘、淡、微温，归脾、胃经；化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品；有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效。

干豇豆的营养

人们喜欢吃炒干豇豆，除了其制作简单味道鲜美这个原因之外，还由于炒干豇豆的营养价值真心不低。 这里我们就来一起了解一下干豇豆具体的营养价值。

干豇豆营养价值丰富，豇豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸1.9毫。其中以磷的含量最丰富，鲜嫩豆荚中还含有维生素C、抗坏血酸。豇豆的蛋白质含量高于西红柿2～3倍，糖类的含量高于黄瓜1倍，钙的含量高于南瓜4倍，维生素含量高于冬瓜4～6倍。

维生素B1：干豇豆所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酯酶活性，可帮助消化，增进食欲。

维生素C：干豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。维生素C具有抗氧化，防癌的功效，增强免疫，抗坏血病，保护牙龈健康，还可以美容养颜。

磷脂：干豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。

食物纤维：干豇豆的食物纤维和维生素有帮助消化和增进食欲的作用。如果感到腹胀、消化不良等,常吃豇豆也有功效。

维生素B2：干豇豆富含维生素B2，维生素B2又叫核黄素,缺乏它会出现口角炎、唇炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

胡萝卜素：干豇豆富含胡萝卜素，能维持眼睛和皮肤的健康，常用眼者最需要的营养素。

硒：酸豇豆含硒，能提高免疫力，高抗氧化、延缓衰老，防癌，保护眼睛，维护心脏和肝功能的正常。

维生素E：干豇豆含维生素E，维生素E又称生育酚，抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。

烟酸：干豇豆含烟酸，烟酸又称维生素B3或维生素PP，抗糙皮病，扩张血管，促进血液循环，降血压。

干豇豆的作用与功效

干豇豆是一种非常受人欢迎的食材，喜欢吃酸菜的人估计对干豇豆是情有独钟的，脆嫩的口感，那滋味让人吃过之后就不会忘记了。干豇豆除了具有绝佳的口感之外，它的作用与功效也是很多的。我们就来了解一下关于酸豇豆的具体作用及功效有哪些吧！

干豇豆性平、味甘咸，归脾、胃经。具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、利湿涩精、止消渴的功效。主脾胃虚弱、泄泻、痢疾、吐逆、消渴、肾虚腰痛、遗精、白带、白浊、小便频数等症。

干豇豆的作用于功效：

1.促进胃肠蠕动：维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

2.提高机体免疫力：干豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。

3.健脾补肾：肾脏的功能衰弱，会使代谢作用出现紊乱,蛋白质的代谢废物和尿素、尿酸等不排出体外，引起尿毒症等病症。干豇豆各种营养成分的综合作用,有健脾补肾的功能,常吃可达到保护肾脏之功效。

4.治毒蛇咬伤：生豇豆适量捣烂敷伤口可以治毒蛇咬伤。

干豇豆的制作方法

干豇豆，又叫脱水豆角（也叫干豆角），通常选用豇豆和宽四季豆两种为原材料，经过高温煮熟后，晾晒干或者烘干，成品为黑色，易碎。干豇豆风味独特，滋阴补血，清热化腻，养脾健胃，是人们的佐餐佳肴。那么怎么制作干豇豆呢？

选料：原料要选择无虫眼、无锈斑、无畸形、无损伤、无污物的嫩豇豆。最好把不同品种的豇豆分开干制，避免干制品长短不一、色泽杂舌乱。

烫漂：设备可因陋就简。嫩豇豆组织细嫩，沸水烫漂2-4分钟，捞出后立即用冷水浸漂，以防止余热持续作用。浸漂还可除去豇豆所排出的黏性物质。

保色：烫漂时在水中加入0.5%的碳酸氢钠，可以保持豇豆色泽碧绿，改善干豇豆的外观质量。

熏硫：烫过的豇豆用竹席摊放在室内，然后按200g/m燃烧硫磺。此法可防止豇豆干燥时氧化变色，减少维生素C损失以及避免干豇豆腐烂变质，还可加快干燥速度，使成品的复水性能好。

烘干：自然干制往往受到天气影响，因而必须采用人工干制。大规模生产时，可自行设计烤房。

存放：干制豇豆存放时要注意防潮。可用聚乙烯农膜粘压或大包装袋，每袋装20kg干品，扎口密封。

干豇豆的食谱精选

干豇豆夏季的主要蔬菜之一,颇受大众喜爱。蛋白质含量一般为35％－40％,维生素、矿物质含量也较丰富。因干豇豆内不含胆固醇,故是高血压、冠心病、高血脂患者的理想食品。那么就给大家推荐一款美味可口，制作简单的食谱。希望大家会喜欢：

干豇豆烧肉

食材：五花肉500g、干豇豆80g、大料4粒、葱一根、姜一块、冰糖15g、生抽10mL（毫升）、老抽10mL、盐适量。

做法：

1.五花肉切成小块，放入沸水中焯2分钟后捞出，用水冲去浮沫，沥干水分；干豇豆烧肉

2.干豇豆用温水浸泡2小时，泡软后，用水冲洗干净，剪成小段（长短随意）；

3.锅中不放油小火加热，将焯好的五花肉放入锅中干煸，一直不断翻炒，直至肉有些变色，将油煸出；

4.将油倒掉不要，五花肉盛出；

5.锅中倒入少许油小火加热，放入冰糖不断翻炒至融化，颜色变成褐色即焦糖色；

6.倒入煸好的肉，翻炒至肉上色；

7.倒入足够的开水、生抽、老抽、葱段、姜片，大火烧开后转小火炖约1小时；

8.1小时后，将豆角段放入，炒匀，继续炖约20分钟，中间翻炒几下，让豆角入味均匀，根据口味加适量盐即可。

干豇豆的饮食指南

干豇豆角营养丰富，味道鲜美，做法也简单，那么是不是所有人都可以食用豇豆角呢？干豇豆在饮食搭配上有什么需要我们注意的吗？

1.干豇豆含有能促进胰岛素分泌的磷脂，可以参与糖代谢的作用，是糖尿病患者的理想食品。适合糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食。

2.干适用妇女多白带者，皮肤瘙痒，急性肠炎者更适合食用，同时适宜癌症、急性肠胃炎、食欲不振者食用。

3.气滞便结者应慎食干豇豆。

4.干豇豆要烹饪热透食用，不熟豆角易导致腹泻、中毒。

5.干豇豆性味平和，但不宜多食，否则会产生不良后果，尤其气滞便结的病人更应慎食。

6.干豇豆与粳米一起煮粥食用不宜一次过量，以防产气腹胀。

7.干豇豆煮熟再加适量调味品，消化不良者最适宜食用，而且疗效显著。

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