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炒生菜的做法_炒生菜怎么做好吃

来源：互联网分类：食材百科

生菜是什么餐桌上常见的蔬菜之一，正如其名，生菜是可以生吃的，人们在做凉菜或者汉堡的时候，第一时间就会想到生菜。生菜和“生财”谐音，因此更得到了人们的青睐。

除了生吃以外，生菜最常见的吃法应该就是炒生菜了，因此炒生菜的做法几乎是每个家庭主妇必须掌握的。炒生菜的做法有很多，哪些是最美味最易学的呢？你又懂得多少炒生菜的做法呢？一起来了解一下。

炒生菜的做法

由于每个地方的生活习俗和口味都不一样，因此炒生菜的做法简直是一数一箩筐，也许就只有你想不到的了。那么，人们常见的炒生菜的做法都有哪些呢？

一般来说，人们家常的炒生菜的做法如下：

食材准备：主料有生菜，辅料有油、盐、蒜头。

炒生菜的做法步骤：把生菜清洗干净，去掉黄叶，沥干水，蒜头剥干净，拍碎。炒锅内热油将蒜头爆香，然后放入生菜快速翻炒，等生菜变软了加入适量的盐炒均匀就可以了。

由于生菜本来就可以生吃，而且烹煮太久的话会使得生菜的营养价值流食，因此无需炒得太熟以免影响清甜爽口的口感。

生菜的营养价值丰富，而且我们大家都知道生菜有很多种类，生活中最常见常吃的要数那种球状的结球生菜和散叶生菜了。

生菜中富含有丰富的营养物质，对大家的身体健康很有好处的，在挑选生菜的时候，最重要的当然是首先要观察菜叶的颜色是否青绿了。

再者，就是要注意生菜的茎部。一般来说，生菜的茎色带白的才是新鲜的。一般来说，越好的生菜，它的叶子越脆，这个用手掐一下叶子就能感觉得到。

而且叶片不是非常厚，叶面有诱人的光泽度，如果在叶子的正面滴上一滴水，水滴是不会花开的。在叶面有断口或者褶皱的地方，不新鲜的生菜会因为空气氧化的作用而变得好像生了锈斑一样，而新鲜的生菜则不会如此。

炒生菜的营养价值

生菜本身的营养价值很高，可是由于不同的搭配不同的烹调方法，生菜所发挥的功效都是不一样的。一般来说，炒生菜可分为清炒、蒜蓉炒和耗油炒，那么不同做法的炒生菜都有什么营养价值呢？

清炒生菜：具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等作用。

蒜蓉炒生菜：除了具有清炒生菜的功效外，还有杀菌、消炎和降血糖的作用，甚至还可以补脑。生菜含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维生素C缺乏等功效。大蒜有解毒、行滞、健胃的功效，对脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾等症有一定的食疗作用。

蚝油生菜：蚝油不是油质，而是在加工蚝豉（又名牡砺）时，煮蚝豉剩下的汤，此汤经过滤浓缩后即为蚝油。它是一种含多种营养成分、味道鲜美的调味作料。因此，蚝油生菜除有降血脂、降血压、降血糖、促进智力发育以及抗衰老等功效外，还能利尿、促进血液循环、抗病毒、预防与治疗心脏病及肝病。

生菜与营养丰富的豆腐搭配食用，则是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴，具有清肝利胆，滋阴补肾，增白皮肤、减肥健美的作用。对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用；而菌菇含有丰富的易于人体吸收的蛋白质，并具有补脾益气、润燥化痰以及较强的滋补功效，与生菜搭配食用，对热咳、痰多、胸闷、吐泻等有一定的食疗作用。

炒生菜怎样做才好吃

生菜吃法甚多，在汉堡包中，生菜是不可缺少的组成部分。生菜蘸酱吃，营养丰富且香脆可口、清爽宜人。坚持每天喝生菜汤对缓解精神紧张与压力有一定帮助。将生菜切碎用少量油炒后食用，与生吃相比，营养素的吸收率可提高10倍左右。